盆底肌呼吸训练能增强性功能吗介绍1、健身可以增强性功能吗? 2、男盆底肌肉训练提升性功能吗,男性锻炼盆底肌的好处 3、盆底肌训练提高男人性能力 4、男性如何锻炼盆底肌?
健身可以增强性功能吗?
是能的，因为决定性生活质量的不只大脑和性器官，还包括全身器官的影响。健身运动有利于全身血液循环，使男性更有持久力。但是不当的锻炼和减肥也会伤害性能力。
强健男性性功能的包括一下几个方面：
1、全身肌肉锻炼
四肢以及腹部、背部肌肉的锻炼有利于性生活的耐力坚持，同时可以使男人在性生活姿势中保持长久。也有利于变化体位时顺其自然，提高性生活中创造性以及欢快感。
2、局部肌肉的锻炼
盆底肌肉的锻炼有利于阴茎的充分勃起和勃起质量；腰部肌肉的锻炼有利于体位的支撑。提肛运动有利于成年男性对射精功能的改善，方法为反复收缩肛门周围以及会阴部的肌肉，一般建议一组为五十次，一天三到五组，逐渐增加。这种锻炼方法又叫凯格尔运动。
3、科学洗澡
温水淋浴可以增加全身血液循环，放松心情以及恢复体温，增加皮肤敏感性；同时增加局部血液循环，缓解睾丸和阴茎疲惫，有利于阴茎营养供养。冷热交替淋浴，有利于增强性功能，提升性生活时间。先温水冲洗，待全身血液循环充分后，使用冷水淋浴阴茎、会阴部，待阴囊收缩后提高水温，反复5次左右就可以。
运动不当影响性功能主要包括一下几个方面：
1、运动过度
过量的运动使人体体力和精力降低，人体的反应能力降低，肌肉疲劳感增加。人体在需要休息的前提下，性欲降低。研究发现，突然增加的运动疲惫，会引起一过性的勃起功能障碍。
2、运动项目不当
长期骑自行车或者摩托车，会刺激男性前列腺，引起前列腺的充血以及慢性炎症，影响前列腺分泌功能。加重前列腺炎的症状，影响性生活和生育能力。
3、肌肉脂肪比失调
体内脂肪过低，会引起雌激素分泌较少，性欲降低，导致对性生活失去兴趣。因此建议不要通过运动过度减肥，使体内脂肪控制在正常范围之内。
男盆底肌肉训练提升性功能吗,男性锻炼盆底肌的好处
男人经常锻炼盆底肌有增强对腹腔脏器支撑、强化对大小便排泄的控制、加强性功能的好处1、增强对腹腔脏器支撑：由2、3、4骶神经根支配的盆底肌包括肛提肌与坐骨尾骨肌。由耻尾肌和髂尾肌组成的肛提肌，与坐骨尾骨肌形成一个支撑盆腔内脏的肌肉隔膜，以对抗因腹内压增高造成的盆腔脏器下垂。经常锻炼盆底肌利于增强上述骶神经对肌肉隔膜的控制作用，从而增强对腹腔脏器支撑。2、强化对二便排泄的控制：男性排尿的机制由马靴状尿道外括约肌的自主横纹肌纤维、膀胱颈部尿道内括约肌的非自主平滑肌纤维和环绕的盆底肌共同完成。在腹内压增高时，构成盆底肌和尿道外括约肌的慢收缩纤维发挥维持作用，而快收缩纤维可提高尿道关闭压，通过反射作用而完全将尿液排空。作为耻骨尾骨肌一部分的耻骨直肠肌，通过维持肛门直肠角来协助维持排便控制。锻炼盆底肌可强化慢收缩纤维和快收缩纤维对排尿的控制作用，强化耻骨直肠肌对粪便排出的控制。3、加强性功能：盆底肌包括坐骨海绵体肌和球海绵体肌，其中坐骨海绵体肌的收缩可使海绵体内压力增加而阴茎硬直，球海绵体肌有节律的收缩会推着精液向下进入尿道而导致射精。锻炼盆底肌可增强对两组肌肉的控制，从而增强阴茎的坚硬程度，增长射精时间，最终加强男性性功能。无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根
盆底肌训练提高男人性能力
你听说过盆底肌肉训练吗？最初是用来培训准妈妈或者产妇的，目的是方便生产。后来它的用途逐渐扩大，对一些慢性疾病很有帮助，比如尿失禁、女性盆腔器官疾病等。并能改善男性的性能力、阳痿、射精无力等。下面我们来学习一下盆底肌肉训练的具体操作方法，提高男性的性能力。盆底肌训练简单、无成本、有效，无论坐、站、躺，都可以随时随地进行训练。盆底肌肉训练提高男性性能力盆底肌训练记住四个步骤：准备、寻找、收缩、交替。第一步，准备。盆底肌训练前排空膀胱，憋尿时做Kaigl练习会削弱盆底肌，增加尿路感染的风险。训练时不要憋气，不要收缩肚子、大腿、臀部的肌肉，不要夹腿。第二步，找。盆底肌训练的难点在于正确找到肛提肌。有三种主要方法：1.从位置上来说，肛提肌位于阴囊和肛门之间，即会阴的中部。勃起的时候这个部位也会有一些充血，想排便找不到厕所的时候也是控制在这里。2.中断排尿：排尿时，两腿分开与肩同宽，双腿不动，集中精神，尽力收缩肛门和会阴，使尿流中断。当尿流中断时，你感到最紧张的肌肉是肛提肌；3.勃起控制法：勃起时集中意念收缩会阴，当感觉阴茎充血更足时，说明收缩的是肛提肌；避免收缩腹部、臀部或腿部肌肉。运动过程中用手摸腹部。如果你感到腹部肌肉紧张，那么这是错误的运动方式。第三步是收缩。向上向内收缩肌肉。训练时，双手放在腹部和臀部，保证运动时腹部、大腿和臀部静止。第四步，交替。也就是说，快速收缩和慢速收缩交替进行。缓慢收缩有助于加强骨盆底肌肉，并有助于控制尿液。具体方法是：1.收缩盆底肌肉，数3秒；2.放松肌肉，数3秒；3.重复这个动作10次。刚开始的时候，最多坚持3秒可能就好了，但是不要放弃，继续坚持，随着盆底肌肉的加强，逐渐增加肛门收缩时间到10秒。快速收缩可以帮助盆底肌肉抵抗腹压的突然增加，如咳嗽、打喷嚏或大笑。排尿突然中断时，快速收缩就会发挥作用。具体方法是：1.快速收缩1秒；2.放松肌肉，休息1秒；3.重复10次。4.你应该多久锻炼一次？1.随时随地做：尽量坚持每天做3-6组盆底运动(一套完整的盆底运动包括一组慢缩和一组快缩)。2.因地制宜：不同姿势(站、坐、躺)练习，找出最容易的姿势，坚持训练。最后几点。通过阅读以上提高男性性能力的盆底肌训练，相信你对盆底肌训练有了初步的了解。简单易行好，就是盆底肌训练的关键是持之以恒。前2个月可能影响不大，一般12-15周后你才会发现变化。如果以上你都做的很妥当，但是几个月后，你发现根本没用。记得再去看医生做一次确切的检查，是否有其他问题，或者接受更积极的治疗。
男性如何锻炼盆底肌?
骨盆底肌肉通常指的是密封盆底的肌肉群。尿道、膀胱、直肠和其他脏器可以保持正常的位置，以行使它们的功能。如果不正常，会使器官不能保持在正常的位置，从而出现相应的功能障碍，如粪便和尿失禁、盆底脏器脱垂。出现疼痛异常，注意是否有前列腺炎、尿道炎等疾病！底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它像一张“吊网”，将尿道、前列腺、膀胱、直肠等器官紧紧吊住。盆底肌的范围是从前侧的耻骨(阴茎根部阴毛部位的那根骨头)延伸到后侧的尾骨，从左侧坐骨结节延伸到右侧坐骨结节。当盆底肌薄弱时，有可能出现漏尿、漏便、性能力降低等问题。男性盆底肌基本结构：第一层：表层，泌尿生殖三角，球海绵体肌，坐骨海绵体肌，会阴浅横肌，肛门外括约肌。球海绵体肌：帮助勃起，推动精液到尿道。坐骨海绵体肌：控制勃起的硬度。会阴浅横肌：控制尿的功能。肛门外括约肌：能主动控制的肌肉。男性盆底功能障碍主要表现为压力性尿失禁及性功能障碍。男性要面临的众多盆底功能障碍：勃起功能障碍、早泄等性功能问题，尿频、尿急、尿不尽等前列腺问题，长期便秘、痔疮等排便问题。另外男性因为久坐、吸烟、饮酒、缺乏锻炼所致肥胖更是增加了盆底疾病的发病概率，因此也可以见到小腹冷痛、腰背酸困、疲乏无力等症状。男性锻炼盆底肌的好处盆底肌像其他肌肉一样，可以通过锻炼变得更强壮，盆底肌锻炼可以帮助：1. 保养前列腺。锻炼时，盆底肌按摩前列腺，促进前列腺管状系统排出淤积的前列腺液或前列腺内的炎性分泌物，缓解前列腺充血、水肿。2. 改善尿失禁、尿频强壮的盆底肌，可以帮助闭合尿道口，避免尿失禁、缓解尿频。3. 改善大便失禁强壮的盆底肌，可以帮助闭合肛门，避免大便失禁。4.增强阴茎勃起功能盆底肌参与阴茎勃起和射精的整个过程，强壮的盆底肌可以增强勃起硬度。修复盆底肌最有效果的方法就是刺激盆底肌不断的收缩-放松，如：凯格尔运动、臀桥运动等。无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根本上是一致的，让盆底肌运动起来。可以手法搭配或者在手机上下载时光锻炼来进行修复运动！
